Oncek - jen tak

zaznamenávejte své úspěchy/neúspěchy zde

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
Oncek
Příspěvky: 368
Registrován: 11. lis 2008 18:53
Bydliště: Kopřivnice

Oncek - jen tak

Příspěvekod Oncek » 28. bře 2009 19:46

Benč
100kg x 6op
105kg x 4op
105kg x 4op
85 kg x 9op

Shyby 4 serie

Dřep
60kg x 6op x 4serie

Biceps jednoručku
22kg x 6op x 4serie

No dokonale byl znát ten nedostatek energie ( spíš glykogenu ve svalech), i když jsem dnes jedl jako brok, tak jsem byl unavený a hodně zadýchaný, chvílemi se mi i lehce motala hlava..
Naposledy upravil(a) Oncek dne 9. črc 2016 21:05, celkem upraveno 11 x.

Uživatelský avatar
anton102
Příspěvky: 852
Registrován: 3. čer 2008 18:02
Bydliště: Velke Karlovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod anton102 » 28. bře 2009 19:53

cvičit na pocit je pičovina, plán by sis rohodně měl udělat

Uživatelský avatar
Oncek
Příspěvky: 368
Registrován: 11. lis 2008 18:53
Bydliště: Kopřivnice

Příspěvekod Oncek » 28. bře 2009 19:57

anton102 píše:cvičit na pocit je pičovina, plán by sis rohodně měl udělat

Tak jasné, ale co chceš plánovat na tři a pul týdne... pojedu klasicky to co dycky, 4x týdně, ke konci tam dám nejaké přemístění na dynamiku.. ale nebudu tady nic valit přes procenta nebo tak, prostě takový ten normální split:
PO+PÁ- kozy bic triceps spodek
ST+Ne- záda ramena a třeba vršek předloktí
bachorem a nohama sa moc zatěžovat nebudu, když tak ve středu nebo v nedělu dám dřepy

Uživatelský avatar
BENNY
Supporter
Příspěvky: 2153
Registrován: 10. bře 2008 20:15
Bydliště: Uničov

Příspěvekod BENNY » 28. bře 2009 19:58

anton102 píše:cvičit na pocit je pičovina, plán by sis rohodně měl udělat

no, jsem zvedavej jestli si tohle precte kubik nebo andrewd :-) kravina to vzdycky neni...
"If you want to see the rainbow, you gotta put up with the rain"

Uživatelský avatar
anton102
Příspěvky: 852
Registrován: 3. čer 2008 18:02
Bydliště: Velke Karlovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod anton102 » 28. bře 2009 20:06

v tomto případě to kravina rozhodně je
neříkám že máš jet na procenta, ale jelikož je taková krátká doba tak to chce tuplovaně pořádný plán, určitě tam nech aj nohy potřebuješ co nejvíc nabrat a na partie bych to rozhodně nedělil 4x týdně celé tělo s tím že jeden den bude zaměren hodně na předloktí a jeden na biceps zbytek lehce a další 2 dni opačně a chtělo by to zařadit aj nejaké vzpěračské cviky na dynamiku

Uživatelský avatar
Oncek
Příspěvky: 368
Registrován: 11. lis 2008 18:53
Bydliště: Kopřivnice

Příspěvekod Oncek » 28. bře 2009 20:10

anton102 píše:v tomto případě to kravina rozhodně je
neříkám že máš jet na procenta, ale jelikož je taková krátká doba tak to chce tuplovaně pořádný plán, určitě tam nech aj nohy potřebuješ co nejvíc nabrat a na partie bych to rozhodně nedělil 4x týdně celé tělo s tím že jeden den bude zaměren hodně na předloktí a jeden na biceps zbytek lehce a další 2 dni opačně a chtělo by to zařadit aj nejaké vzpěračské cviky na dynamiku


Tak já nad tým ešče zítra pošpekuluju, teď si idu smažit vajíčka. Normálně jsem po cvičení sežral 4aminokyseliny, snědl asi 300gramů těstovin se šunkou a zeleninou, vypil už druhů krabicu mléka. A najednou mám pořád hlad.

Uživatelský avatar
anton102
Příspěvky: 852
Registrován: 3. čer 2008 18:02
Bydliště: Velke Karlovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod anton102 » 28. bře 2009 20:12

no hlavně žer co sa do teba vleze aj dybys nabral neco tukurazervu máš velků, já ti nejaký plán vymyslím třeba si to trochu upravíš a uvidíš

Uživatelský avatar
Oncek
Příspěvky: 368
Registrován: 11. lis 2008 18:53
Bydliště: Kopřivnice

Příspěvekod Oncek » 28. bře 2009 21:20

Tonckem sestaveny trenink:

neděla
sp. předloktí v.č. 5 x 6
sp. předloktí jed. 3 x 6
uzky tl. 4 x 6
přem z visu 4 x 6
shyby podhmat 5 x

uterý
bicep v.č. 4 x 6
jednoručky 3 x 7
vyr. tlak 4 x 5
dřep 4 x 6
výtah z visu 5 x 5

středa
pozved 4 x 5
shyby široké 5 x
uz. tlak 5 x 3
sp. př. v.č. 5 x 5

pátek
benč 5 x 6
přemístění z visu 5 x 3
dřep 5 x 3
bic v.č. 5 x 5

docela se mi to zamlouvá, zřejmě to odjedu tak jak je to napsané

Uživatelský avatar
Oncek
Příspěvky: 368
Registrován: 11. lis 2008 18:53
Bydliště: Kopřivnice

Příspěvekod Oncek » 29. bře 2009 18:45

Klopení zápěstí podhmatem velká činka
75kg x6op. x 5s.

Klopení zápěstí podhmatem jednoručka
33kg x6op. x 3s.

Benč úzkým úchopem
95kg x6op. x 4s.

[u]Přemístění z visu

65kg x6op. x4s.

Shyby podhmatem
3 serie...[/b][/u]

Uživatelský avatar
Oncek
Příspěvky: 368
Registrován: 11. lis 2008 18:53
Bydliště: Kopřivnice

Příspěvekod Oncek » 31. bře 2009 23:34

Dnes jsem začal až ve 22:20 hod, ale přeci :D

Biceps velkou činkou
52,5kg x 6op. x 4s.

Biceps jednoručkou
20kg x 7op. x 3s.

Výrazový tlak
70kg x 5op. x 4s.

Dřep
65kg x 6op. x 4s.

Přitahy k bradě
50kg x 5op. x 5s.

Uživatelský avatar
Oncek
Příspěvky: 368
Registrován: 11. lis 2008 18:53
Bydliště: Kopřivnice

Příspěvekod Oncek » 3. dub 2009 19:25

Mrtvý tah
115kg x5op. x4s.

Shyby
5 serii

Benč úzkým úchopem
105kg x3op. x5s.


Klopení zápěstí podhmatem velká činka
80kg x5op x5s.

Uživatelský avatar
Oncek
Příspěvky: 368
Registrován: 11. lis 2008 18:53
Bydliště: Kopřivnice

Příspěvekod Oncek » 5. dub 2009 19:45

Benč
100kg x6op. x5s.

Přemistěni z visu
70kg x3op. x5s.

Dřep
85kg x3op. x 5s.

Biceps velkou činkou
55kg x5op. x5s.

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 5. dub 2009 22:29

Nešudli ten dřep :P .

Uživatelský avatar
Oncek
Příspěvky: 368
Registrován: 11. lis 2008 18:53
Bydliště: Kopřivnice

Příspěvekod Oncek » 5. dub 2009 22:35

mně se zdá že to šudlim celé aj když to šudlit nechcu, furt mam takovou tu nechu k treninku....
Ale dam si zavazek od ponděli to nešulit !

Uživatelský avatar
Oncek
Příspěvky: 368
Registrován: 11. lis 2008 18:53
Bydliště: Kopřivnice

Příspěvekod Oncek » 6. dub 2009 19:19

Klopení zápěstí podhmatem velká činka
85kg x6op. x 5s.

Klopení zápěstí podhmatem jednoručka (osa průměr 47mm, hladký povrch)
38kg x6op. x 3s.

Benč úzkým úchopem
100kg x6op. x 4s.

Francůze vleže (dynamicky)
40kg x6op. x3s.

Tak a dneska sem sa nasral a dal sem pořádně požrat předloktí, doufám že mu přišti tyden budu schopný navalit ještě o 5kilo víc....


Zpět na “Tréninkové logy”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 17 hostů